Väsymys: 9 vinkkiä, kuinka pääset eroon väsymyksestä, joka vaikuttaa naisiin


Tuntuuko sinusta, että torkahtelet päivän mittaan, ja koet jatkuvaa väsymystä – riippumatta siitä, kuinka paljon nukut? Jos olet väsynyt, haluat ehkä kuunnella kehoasi: kaikki ei luultavasti ei ole aivan tasapainossa. Ja joskus se vaatii vain pieniä säätöjä, jotta pääset takaisin raiteilleen.

Joissakin tapauksissa väsymys voi kuitenkin olla merkki taustalla olevasta tilasta.

Tutkimukset osoittavat myös, että naiset tuntevat väsymystä useammin kuin miehet. CDC: n (Yhdysvaltain liittovaltion virasto Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön alaisuudessa) tekemän tutkimuksen mukaan noin 15% naisista ilmoitti tuntevansa väsymystä tai uupumusta, kun taas vain 10% miehistä kertoi samaa.

Sukupuolten väliset erot olivat erityisen suuria 18–44-vuotiailla (16 % naisista tunsi väsymystä, kun taas miehistä tämä koski vain 9 %).

Seuraavaksi esittelemme sinulle 9 vinkkiä väsymyksen torjumiseen!

Mitä voit tehdä itse?

Alla listatut vinkit voivat auttaa sinua saamaan enemmän energiaa. Loppujen lopuksi ei ole aina helppoa käsitellä suorituspaineita, stressaavaa elämäntapaa eikä vähiten kuukautiskiertoa hormonaalisten muutosten kera, joita meidän naisten on kohdattava.

Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa sekä mielialaan että energiatasoon.

Ennen kaikkea:

1) Saatko tarpeeksi nestettä?

Ilman riittävää nesteen saantia verenpaine laskee, mikä hidastaa hapen saantia aivoihin, mikä voi lamauttaa sinua.

Joten jos olet edelleen väsynyt 8 tunnin nukkumisen jälkeen, kehosi saattaa tarvita vettä. Kuinka paljon vettä tarvitset, on yksilöllistä, mutta nyrkkisääntö on 6-8 lasillista vettä päivässä (sinun pitäisi pyrkiä menemään wc: hen vähintään kolme kertaa päivässä).

vann kvinner tretthet
Voit vapaasti lisätä veteen hieman ylimääräistä makua maukkailla hedelmillä ja vihanneksilla.

2) Liikaa tietoa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurelle informaatiolle altistuminen voi tyhjentää aivoista energiaa. National Institutes of Mental Healthin tekemä tutkimus viittaa voimatorkkujen positiivisiin vaikutuksiin.

Jos annat itsellesi aikaa 60 minuuttia, et vain käännä tiedon ylikuormituksen vaikutusta, vaan myös tallennat oppimaasi tietoa suuremmassa määrin.

3) Aloita päiväsi aamiaisella

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka syövät aamiaista, voivat kokea parempaa mielialaa ja heillä on myös enemmän energiaa koko päivän ajan.

Pitkän yöpaaston jälkeen voi siksi olla viisasta antaa keholle polttoainetta ja sen avulla hyvä mieli loppupäiväksi.

Muuten, Nutritional Health (Ravitsemusterveys) -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että ne, jotka jättivät aterian väliin päivän aikana, tunsivat myös enemmän väsymystä päivän päätteeksi.

4) Vältä stressiä

Stressi on yksi suurimmista energiasyöpöistä: voit uupua sekä henkisesti että fyysisesti – vaikka olisit nukkunut tarpeeksi kauan.

Tee tilaa rentouttaville aktiviteeteille päivän aikana. Joillekin tämä voi tarkoittaa rankkaa treeniä stressistä eroon pääsyyn, toisille se voi olla jooga, musiikin kuunteleminen, hyvän kirjan lukeminen tai vain puhelun soittaminen hyvälle ystävälle.

yoga kvinner tretthet
Rentouttava lootus-asento.

Muista tehdä jotain mukavaa itsellesi joka päivä – ja varsinkin, kun tunnet stressiä.

5) Enemmän täysjyvätuotteita – vähemmän sokeria

Tärkeintä on pitää verensokeri vakaana koko päivän. Liian paljon sokeria aiheuttaa nopean verensokerin laskun, mikä puolestaan voi saada sinut tuntemaan väsymystä.

Syö tarpeeksi täysjyvätuotteita. Ne antavat vakaamman verensokerin ja tasaisen polttoaineen vapautumisen kehoon. Itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että syömällä enemmän täysjyvätuotteita lisäät insuliiniherkkyyttä. Mikä puolestaan ​​edistää verensokeria alentavan hormonin tasaisempaa vapautumista kehossa.

6) Liian paljon rasvaa

Adelaiden yliopiston tutkijat tutkivat yli 1 800 35–80-vuotiaan australialaisen ruokailutottumuksia. He havaitsivat, että neljänneksellä runsaasti rasvaa syöneistä oli myös 70 % suurempi mahdollisuus tuntea itsensä väsyneeksi verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän rasvaisia ​​ruokia.

Mutta muista tehdä ero terveellisten ja epäterveellisten rasvojen välillä.

Tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, koska ne vähentävät kolesterolia kehossa.

Terveellistä rasvaa löytyy rasvaisista kaloista, äyriäisistä, pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja rapsista.

7) Hyvä asento

Tiesitkö, että fyysinen ryhtisi vaikuttaa kehoosi?

Itse asiassa käytät enemmän energiaa istuessasi tai seisoessasi selkäranka taipuneena, koska lihasten on silloin työskenneltävä kovemmin, mikä johtaa siihen, että käytät enemmän energiaa.

Kun istut tai seisot kumarassa, se voi myös vaikuttaa ruoansulatukseen ja hengitykseen, mikä puolestaan ​​voi viedä sinulta energiaa.

Joten vedä hartiasi taaksepäin ja ajattele kehosi energian vapauttamista.

god holdning kvinner
Tehokas harjoitus, joka työntää lapaluita taaksepäin.

8) Syö vähän kerrallaan ja usein

Olet varmasti tuntenut itsesi väsyneeksi isojen ja raskaiden aterioiden jälkeen. Yritä syödä vähemmän, mutta useammin.

Se pitää verensokerisi vakaana koko päivän:

  • Syö enemmän kuitua täysjyväviljatuotteiden, vihannesten ja palkokasvien muodossa.
  • Syö vähemmän tyydyttyneitä rasvoja lihasta ja maitotuotteista ja enemmän tyydyttymättömiä rasvoja kaloista ja kasvilähteistä.
  • Valitse hitaat hiilihydraatit ja vähennä valkoisen sokerin määrää.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein. Terveellisiä välipalatuotteita ovat esimerkiksi taatelit, viikunat, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet. Ne antavat keholle energiaa ja monia hyviä mineraaleja.

 9) Ravintolisät naisille

Mutta saatko kaikki tärkeimmät vaikuttavat aineet energiaan, hyvinvointiin ja elinvoimaan?

4Her on suunniteltu kaikille naisille, jotka haluavat pitää kehonsa tasapainossa. 2 tablettia 4Heria antaa sinulle muun muassa magnesiumia ja rautaa, jotka voivat auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Damiana voi auttaa edistämään henkistä ja kognitiivista toimintaa, ja ginseng voi auttaa edistämään vireyttä ja elinvoimaa. Lisäksi saat kaikki välttämättömät B-vitamiinit, jotka ovat tärkeitä väsymyksen vähentämiseksi.

Oletko valmis uuteen alkuun?

Kokeile 4Heria 60 päivää

50% alennuksella – vain 17,25 €

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut lähetetään tilauslomakkeelle, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla, ja josta voit lukea lisää tilauksesta ja tilausehdoista ennen tilaamista. Et tilaa vielä mitään.