Usein oireet iskevät kuin salamanisku kehoon: mieliala alkaa välittömästi heilahdella kuin heiluri, makeanhimo valtaa kehon. Tunnet itsesi väsyneeksi, turvonneeksi, ärsyyntyneeksi ja rintasi ovat arat. On PMS :n aika!
Valitettavasti vielä ei ole keksitty parannuskeinoa tähän painajaiseen, joka vaikuttaa jopa kolmeen neljästä naisesta joka kuukausi. Mutta voit ryhtyä toimiin tehdäksesi päivistäsi vähemmän ankeita.
Tästä artikkelista voit lukea, mitä PMS todella on, ja siten saat hyviä vinkkejä ollaksesi paremmin valmistautunut seuraaviin kuukautisiin.
PMS eli premenstrual syndrome on lyhenne premenstruaalisesta oireyhtymästä. Sitä kutsutaan myös kuukautisia edeltäväksi oireyhtymäksi. Siihen liittyviä vaivoja voi esiintyä yhdellä ja toiselle jopa kaksi viikkoa ennen kuukautisia.
Oireet tulevat usein ovulaation jälkeen. Ja vaikka PMS:n syy on edelleen mysteeri, oireet liittyvät usein kehon estrogeeni- ja progesteronitasojen laskuun. Kun verenvuoto alkaa, sekä PMS:n fyysiset että emotionaaliset oireet yleensä häviävät.
Se millaisia oireita koet voi vaihdella kuukausittain. Mutta tunnet sen yleensä kehossa sekä fyysisesti että emotionaalisesti 4-11 päivää ennen varsinaisia kuukautisia.
Joillekin fyysiset ja emotionaaliset rasitukset voivat olla niin vakavia, että ne voivat aiheuttaa muutoksia toimintakykyyn ja sillä voi olla edelleen seurauksia perhe-elämälle ja työlle.
Vakavampi PMS-muoto vaikuttaa yhteen 20 naisesta ja voi olla erityisen lamauttava. Tätä PMS: n vaikeampaa muotoa kutsutaan kuukautisia edeltäväksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD).
Pms: n taustalla olevien syiden ymmärtämiseksi aiomme tarkastella lähemmin, mitä tässä kierrossa tapahtuu. Lyhyesti sanottuna tämä painajainen on vain kehon valmistautumista mahdolliseen raskaaksi tulemiseen.
Kuukautiskierto tapahtuu pääsääntöisesti neljän viikon (28 päivän) välein. Joillakin naisilla on lyhyemmät kierrot ja toisilla on pidempiä kuukautiskiertoja. Riippumatta siitä, kuinka monta päivää kiertosi on, sinulla voi olla PMS vain, jos sinulla on ovulaatio.
Muutama päivä ennen ovulaatiota kohdun limakalvo muuttuu paksummaksi ja veriseksi. Munasarjat alkavat erittää estrogeenia- ja progesteronia, ja nämä hormonimuutokset puolestaan johtavat munasolujen irtoamiseen (ovulaatio).
Niin kauan kuin et tule raskaaksi eli munasolu ei ole hedelmöittynyt, kuukautiskierto jatkuu tavalliseen tapaan. Kuukautiset ovat seuraus siitä, että keho työntää pois kohdun limakalvon – jota kutsutaan nimellä endometrium.
Tällä hetkellä kukaan ei tiedä varmasti, miksi PMS koettele joitakin naisia ankarasti. Mutta voidaan nähdä, että oireet liittyvät läheisesti estrogeeni-, progesteroni- ja serotoniinitasojen muuttumiseen.
Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa vaikuttavat myös serotoniinitasoihin kehossa. Jälkimmäinen on tärkeä mm. valppaudelle, unelle, huomiokyvylle ja mielialalle:
Kuukautiskierron ensimmäisen puoliskon aikana estrogeenin määrä nousee, ennen kuin tasot laskevat toisella puoliskolla. Joillakin naisilla serotoniinitasot pysyvät enemmän tai vähemmän vakaina, mutta PMS:stä kärsivillä naisilla serotoniinin määrän laskeminen osuu samaan aikaan estrogeenitason laskun kanssa.
Tämä tarkoittaa, että serotoniinitasot ovat alhaisimmillaan kaksi viikkoa ennen kuukautisia, mikä voi johtaa alakuloon, väsymykseen, ruoanhimoon ja nukkumiseen liittyviin ongelmiin.
Kuten estrogeeni, myös progesteronitasot nousevat kuukautiskierron toisella puoliskolla. Vaikka progesteronilla on periaatteessa rauhoittava vaikutus kehoon, PMS-naisilla on havaittu, että progesteronilla ei ole tätä samaa vaikutusta.
Vaikka PMS: lle ei ole yksiselitteistä hoitomuotoa, on olemassa useita hyviä vinkkejä, joita voit noudattaa. Sekä elämäntapamuutokset, liikunta että vitamiinit voivat vähentää oireita, joita koet ennen kuukautisia, ja siten voit tehdä päivistäsi vähemmän ankeita.
Eikä vähiten, tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta voi lievittää PMS-oireita, kuten masentuneisuutta ja väsymystä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka harjoittelivat 60 minuuttia kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon aikana, tunsivat olonsa paremmaksi sekä fyysisesti, henkisesti että emotionaalisesti.
Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, pyöräily ja uinti.
Lisäksi voit saada apua näistä:
Vinkki: Kirjoita muistiin oireesi ja millaisia toimenpiteitä teet muutaman kuukauden ajan – niin saat paremman käsityksen siitä, mikä toimii.
Olipa PMS-vaivojen syy mikä tahansa, on tärkeää antaa keholle tärkeitä vitamiineja ja vaikuttavia aineita, jotta elimistö pysyy tasapainossa.
4Her on ravintolisäsarja, joka on kehitetty erityisesti naisten kohtaamiin ainutlaatuisiin terveyshaasteisiin.
*4Her on ravintolisä, eikä se voi korvata lääkkeitä tai lievittää sairauden aiheuttamia vaivoja.
Hiipiikö huono mieliala yllesi, ehkä jopa hieman liian usein? Mielialan vaihteluihin voi olla monia syitä. Stressaava työpäivä, väsyttävä riita läheisesi kanssa tai liian vähän tykkäyksiä viimeisessä Facebook-päivityksessäsi.
• 5 min. lukuaika
Joka sekunti kehon elimiin lähetetään kymmeniä tärkeitä viestejä. Ja näiden viestien sanansaattajia kutsutaan hormoneiksi. Tiesitkö esimerkiksi, että hormonit hallitsevat, mihin rasva sijoittuu kehossa, kuinka paljon halua sinulla on seksiin tai kuinka nälkäiseltä sinusta tuntuu?
• 8 min. lukuaika
Mistä se johtuu, että seksihalun puute ja haluttomuus on niin yleistä naisten keskuudessa? Ja onko oikeasti mahdollista tehdä jotain, kun naisen halu katoaa?
Miriam Johansen
• 5 min. lukuaika