Kaikki meditaatiosta: Kuinka saada enemmän kehon ja mielen rauhaa

Meditaatio on työkalu, johon monet turvautuvat, jos he kamppailevat levottomuuden, keskittymisvaikeuksien tai mielialan vaihteluiden kanssa. Ja jos teet meditaatiota oikein, voit saavuttaa syvän rauhallisen ja stressittömän tilan.

Meditaation muotoja on useita. Tekniikkaa, joka tunnetaan ehkä parhaiten ja jota aiomme tarkastella tässä artikkelissa, kutsutaan mindfulness-meditaatioksi. Sen tavoitteena on havaita hengityksen luonnollinen rytmi:

Sisään. Ulos. Sisään. Ulos.

Tämän harjoituksen ydin on kehittää havainnointiasi.

Itse harjoitus on helppo suorittaa, mutta sinulla on oltava kärsivällisyyttä saadaksesi se toimimaan. Siksi voi olla helpommin sanottu kuin tehty päästä tähän syvään meditatiiviseen tilaan.

Selitämme vaihe vaiheelta, kuinka se tehdään alempana artikkelissa.

Syvempi tila

Meditaation terveyshyötyjä on monia ja se voi:

  • Vähentää stressiä
  • Antaa sinulle paremman havainnointi- ja keskittymiskyvyn
  • Vähentää levottomuutta ja ajatuksia

Meditaatio ei todellakaan ole parannuskeino kaikkeen, vaan hyvä tekniikka järjestää aikaa itsellesi. Varsinkin, jos stressi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.

Meditaatio ja keskittyminen

Meditaation perusidea on yhdistää keho ja mieli, ja käytämme havainnointia tämän saavuttamiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että meditaation avulla opimme päästämään irti stressistä ja olemme yhä enemmän läsnä ja keskittyneempiä nykyhetkeen.

Meditaation positiivinen puoli on, että vaikutus jatkuu, vaikka olet lopettanut meditaatioistunnon. Saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi koko päivän, kun huomaat, että käsittelet stressiä helpommin.

6 vaihetta täydelliseen meditaatioon

On sanottu, että meditaatio on pohjimmiltaan helppo tekniikka oppia. Koska sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi ja kuunnella hengitystäsi, eikö näin?

Kyllä, juuri näin. Mutta tämän saavuttamiseksi tarvitaan paljon havainnointia ja tarkkaavaisuutta. Ainakin jos haluat saavuttaa täydellisen rauhan tunteen, jonka meditaatio voi sinulle antaa.

Jos noudatat alla olevaa reseptiä, on todennäköistä, että pääset meditatiiviseen tilaan. Ja muista, että harjoitus tekee meditaatiossa mestarin. 

1) Istu alas

Helpoin tapa on löytää hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa voit istua rentoutuneena.

2) Varaa tietty aika

Päätä etukäteen, kuinka kauan haluat meditoida. Voit vapaasti aloittaa 5-10 minuutilla, jos olet aloittelija.

3) Rentouta kehosi

Muista rentouttaa keho hyvin. Saatat haluta pitää jalat lattialla, jos et ehdottomasti halua istua lootuksessa. Tärkeintä on, että rentoudut hyvin ja onnistut pitämään asentosi meditaatioon varaamasi ajan.  

4) Tarkkaile hengitystäsi

Nyt opit päästämään irti mielen koukeroista, jotka vaeltavat hallitsemattomasti päässäsi. Mindfulness-meditaatiossa hengitystä käytetään eräänlaisena ankkurina. Seuraa hengitystäsi sekä sisään- että ulospäin. Älä yritä muuttaa hengityksen rytmiä, tarkkaile sitä vain sellaisena kuin se on. Täysin luonnollisena.

5) Huomaa ajatuksesi

Halusitpa tai et, mielesi vaeltelee. Se ei tarkoita, että tekisit mitään väärin tai ettet voi meditoida. Tämä on täysin normaalia.

Mutta mikä erottaa meditaation tavallisesta valve-tilasta, on se, että huomaat ajatukset. Koska joka kerta kun tulet tietoiseksi siitä, että mielesi vaeltaa, päätät vain palata keskittymään hengitykseesi uudelleen.

Näin voit kouluttaa huomiotasi. Uudestaan ja uudestaan.

6) Sulje silmäsi

Jos et ole vielä tehnyt niin, voit nyt sulkea silmäsi. Huomaa mahdolliset äänet sinua ympäröivässä ympäristössä. Miten kehosi voi juuri nyt? Yritä huomata sekä ajatuksia että tunteita. Yritä tarkkailla kaikkea etäältä ottamatta kantaa mihinkään muuhun kuin hengitykseesi.

Nyt olet juuri oppinut suorittamaan mindfulness-meditaatiota!

Saatat joutua palaamaan hengitykseesi uudestaan ja uudestaan, meditoinnin aikana. Mutta joka kerta kun harjoittelet havainnointiasi, ja pitkällä aikavälillä, keskittymisen säilyttäminen on helpompaa.

Hieman ylimääräistä apua rentoutumiselle, energialle ja tasapainoiselle keholle

Päivittäisen meditaation lisäksi ravintolisä, kuten 4her, voi auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa, jota me naiset tarvitsemme tunteaksemme olomme hyväksi kehossamme ja mielessämme. 4her sisältää muun muassa B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonaalista aktiivisuutta, panax ginsengiä, joka auttaa tukemaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä, ja macaa, joka on hyvä kasviestrogeenin lähde ja auttaa ylläpitämään luonnollista energiaa.

Hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle!

Kokeile 4Heria 60 päivää

50% alennuksella – vain 17,25 €

Kirjoita puhelinnumerosi

Sinut lähetetään tilauslomakkeelle, joka on esitäytetty puhelinnumeroosi liittyvillä tiedoilla, ja josta voit lukea lisää tilauksesta ja tilausehdoista ennen tilaamista. Et tilaa vielä mitään.

Lähteet: