Miksi hormonijärjestelmä on niin tärkeä naisille?

Joten katsotaanpa tarkemmin, mitä hormonit ja hormonijärjestelmä todella tekevät kehollesi – ennen kuin lopulta käydään läpi 7 tärkeää vinkkiä hormonaalisen tasapainon parantamiseksi!

Hormonit kulkevat hitaasti

Yksinkertaisesti sanottuna sekä hermosto- että hormonijärjestelmät lähettävät signaaleja ympäri kehoa, mutta perustavanlaatuinen ero hermoston ja hormonijärjestelmien välillä on aika, joka kuluu signaalin lähettämiseen.

Hormonijärjestelmä ohjaa hitaita prosesseja, kuten vuorokausirytmiä, murrosikää ja kuukautiskiertoa. Kun taas hermosto on vastuussa prosesseista, joiden on tapahduttava salamannopeasti – kuten kehon liikkeet.

Mutta mikä on hormoni?

Sana hormoni on peräisin kreikkalaisesta sanasta ”hormaein”, joka tarkoittaa ”käynnistää”.

Suurin osa hormoneista kuljetetaan pieninä pitoisuuksina verenkiertoon, mutta jotkut hormonit kuljetetaan myös paikallisesti kudosnesteen tai hermosolujen kautta.

Esimerkiksi insuliinia tuotetaan haimassa, mutta se saa lihassolut lisäämään glukoosin imeytymistä verestä.

Siten hormonit ovat kehon kemiallisia sanansaattajia edistyneessä viestintäjärjestelmässä: Ne ovat kollektiivinen termi joukolle molekyylejä, jotka vaikuttavat elimiimme hieman pidemmällä aikavälillä.

Ja mikä tärkeintä, kehosi tarvitsee hormonaalista tasapainoa toimiakseen kunnolla ja tunteakseen olonsa hyväksi.

Mikä on hormonijärjestelmä?

Hormonijärjestelmä, tai endokriininen järjestelmä, koostuu hormonia tuottavien rauhasten verkostosta, joka vapauttaa hormoneja verenkiertoon. Rauhaset tuottavat hormoneja, jotka auttavat kehon soluja viestimään toisilleen ja ovat vastuussa lähes kaikista kehon soluista, elimistä ja toiminnoista.

Tärkeimmät ominaisuudet ovat:

• Aineenvaihdunta
• Mielialan säätely
• Paino
• Kasvu ja kehitys
• Seksuaalinen toiminta ja hedelmällisyys
• Verenpaine
• Ruokahalu (kylläisyys ja nälkä)
• Unisyklit

Hormonijärjestelmän tehtävänä on säätää, kuinka paljon kutakin hormonia vapautuu. Esimerkiksi epätasapaino tässä järjestelmässä voi aiheuttaa sinulle ylimääräistä painoa, sinulla voi olla vaikeuksia hallita stressiä tai voit tuntea energian puutetta.

Ja valitettavasti nykyään on hyvin yleistä kokea hormonaalisia ongelmia, joilla voi olla sekä fyysisiä että psyykkisiä vaikutuksia.

Endokriiniset rauhaset tuottavat hormoneja

Hypotalamus – tässä endokriininen järjestelmä liittyy hermostoon. Hypotalamus rekisteröi hormonien määrän veressä ja poimii signaaleja hormonituotannon säätämiseksi. Hypotalamuksen päätehtävänä on pyytää aivolisäkettä muuttamaan hormonien eritystä, jotka säätelevät muita hormonirauhasia kehossa.

Aivolisäke eli hypofyysi toimii kehon hormonituotannon yleisenä ohjauskeskuksena, joka välittää, mitä muiden rauhasten pitäisi tehdä. Vuorovaikutus hypotalamuksen kanssa on välttämätöntä solujen kasvun ja kehityksen, lisääntymisen, suola- ja nestetasapainon, energian saannin ja kulutuksen, vuorokausirytmin, maidontuotannon ja kohdun supistusten kannalta synnytyshetkellä.

Käpylisäke tai käpyrauhanen on pieni rauhanen, joka on noin puolen herneen kokoinen ja sijaitsee keskiaivojen yläpuolella. Se tuottaa melatoniinihormonia, joka on tärkeä kehon vuorokausirytmille.

Kilpirauhanen säätelee aineenvaihduntaa. Alhainen aineenvaihdunta johtaa muun muassa väsymykseen, ummetukseen ja painonnousuun, mutta jos kilpirauhanen tuottaa liikaa hormoneja, saatat saada kiihtyneen aineenvaihdunnan ja oireet voivat olla sydämentykytyksiä, sisäistä levottomuutta ja uniongelmia.

Lisäkilpirauhaset ovat neljä pientä rauhasta, jotka säätelevät kehon kalsium- ja fosfaattitasapainoa, jotka ovat tärkeitä lihasten ja hermojen normaalille toiminnalle luuston lisäksi.

Lisämunuaiset ovat kaksi hormonia tuottavaa rauhasta, jotka sijaitsevat kunkin munuaisen päällä. Täällä tuotetaan muun muassa adrenaliinia ja kortisolia. Jos keho stressaantuu, adrenaliini voi johtaa kohonneeseen sykkeeseen, lisääntyneeseen verenkiertoon lihaksissa ja voit kiinnittää enemmän huomiota ympärillä oleviin asioihin.

Haima sijaitsee vatsaontelon yläosassa, mahalaukun takana. Se tuottaa entsyymejä, jotka hajottavat ruokaa suolistossa, ja insuliinia, joka säätelee verensokeria.

Munasarjat tuottavat estrogeenia ja progesteronia. Juuri nämä hormonit saavat meidät kehittämään rinnat murrosiän aikana, ja niillä on ratkaiseva rooli, jotta voimme tulla raskaaksi.

Testosteronia on kehossa sekä naisilla että miehillä, mutta naisilla on paljon pienempiä määriä. Naisilla tällä hormonilla on ensisijaisesti tärkeä tehtävä seksuaalisen kiinnostuksen ja halun kokemisessa.

Hormonit vaihtelevat iän mukaan

Kehon hormonaalinen tasapaino muuttuu koko ajan, ja iällä on tärkeä rooli:

Ikääntyessämme sukupuolihormonien määrä muun muassa vähenee , ja vaihdevuosien aikana naiset saavat alhaisemmat estrogeenihormoni (climatium) tasot. Samanaikaisesti sen kanssa, että estrogeeni vähenee, meillä voi olla ongelmia kuivien limakalvojen, seksihalujen ja hiustenlähdön kanssa. Laihduttaminen voi myös vaikeutua: Kilot eivät karise kuten ennen!

Mutta tässä on hyviä vinkkejä hormonien pitämiseksi tasapainossa:

7 vinkkiä hormonaaliseen tasapainoon

1. Syö tarpeeksi proteiineja: Proteiineilla on tärkeä rooli suurimmassa osassa kehon prosesseja. Niillä on muun muassa keskeinen rooli solujen, kudosten rakentamisessa ja ylläpidossa sekä hormonien ja entsyymien tuotannossa – ja ne ovat tärkeitä ruokahalun hallitsemiseksi, lihasten säilyttämiseksi ja luun rakentamiseksi.

2. Liiku säännöllisesti: Kun harjoittelet, kehosi erittää monia hyviä hormoneja, kuten adrenaliinia, joka tekee sinusta valppaamman. Voimaharjoittelu on tehokasta myös, jos sinulla on insuliiniresistenssi. Insuliiniresistenssi tarkoittaa, että insuliinihormoni vaikuttaa huonosti soluihin. Ylipainon, vatsarasvan ja insuliiniresistenssin välillä on usein selvä yhteys.

3. Rajoita sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia elämäntapaan liittyvien riskien, kuten liikalihavuuden välttämiseksi.

4. Opi hallitsemaan stressiä: Stressi saa lisämunuaiset tuottamaan suurempia määriä kortisoli-, adrenaliini- ja norepinepiinihormoneja. Sitten saamme eräänlaisen ”taistelun tai lennon” vastauksen, aivan kuin reagoisimme uhkaavaan tilanteeseen.

5. Vältä syömästä liikaa tai liian vähän: Sekä liian suuri että liian pieni määrä ruokaa voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonitasoihin, mikä voi johtaa paino-ongelmiin. Tärkeimmät ruokahalua säätelevät hormonit ovat greliini, kehon nälkähormoni ja leptiini, joka merkitsee kylläisyyttä aivoille.

6. Syö kalaa säännöllisesti: Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapoilla on positiivinen vaikutus hormonitasapainoon, mukaan lukien vähentämällä stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin määrää.

7. Nuku tarpeeksi: Huono uni liittyy hormonien, kuten insuliinin, kortisolin, kasvuhormonien, greliinin ja leptiinin, epätasapainoon.