Raskaaksi tuleminen: Lisää hedelmällisyyttä näillä 9 askeleella

Tähän artikkeliin olemme koonneet 9 hyvää vinkkiä, jotka auttavat sinua askel askeleelta oikeaan suuntaan, kun tavoitteenasi on hedelmällisyyden lisääminen.

P.S. Muista, että pienikin muutos tekee eron. Sinun ei tarvitse noudattaa kaikkia neuvoja 100% – kukaan ei pysty siihen. Mutta askel tai kaksi oikeaan suuntaan vaikuttaa jo positiivisesti.

Mikä lisää hedelmällisyyttä?

Monet naiset eivät tiedä, että voit itse aktiivisesti nähdä vaivaa tullaksesi hedelmällisemmäksi.

Eli yksinkertainen vastaus kysymykseen on:

Kyllä, voit lisätä hedelmällisyyttäsi – jos olet valmis tekemään töitä sen eteen.

Elämäntavoilla on suuri merkitys hedelmällisyyteesi ja kykyysi tulla raskaaksi.

Siihen kuuluu mm. tekijöitä, kuten se, oletko normaalipainoinen – eli et ole liian lihava etkä liian laiha, miten syöt, nukutko tarpeeksi, käytätkö piristeitä ja harrastatko hedelmällisyyteen vaikuttavaa liiallista liikuntaa.

Itse asiassa asiantuntijat uskovat, että voit muuttaa biologista ikääsi tekemällä oikeita elämäntapavalintoja.

1. Syö oikein parantaaksesi hedelmällisyyttäsi

Ruokavalio on yksi niistä tekijöistä, joilla on suuri vaikutus potenssiisi – itse asiassa useilla eri tavoilla.

Ensinnäkin ruokavalio on laadittava oikein, jotta kehosi saa oikeat ravintoaineet solujen muodostamiseen.

Mutta on myös tärkeää suosia verensokeria stabiloivaa ruokavaliota, koska hormonisi ovat herkkiä verensokerin vaihteluille.

Näin kannattaa syödä, jos haluat parantaa hedelmällisyyttä:

• Karsi ruokavaliosta pois sokerit ja valkoiset hiilihydraatit. Ne aiheuttavat verensokerin vaihteluita ja siten tuhoavat sukupuolihormoneja. Myös keinotekoisia makeutusaineita kannattaa välttää.
• Valitse täysipainoisia, puhtaita ruokia. Mitä vähemmän käsitelty ruokasi on, sitä parempi. Vältä valkoista sokeria, valkoista riisiä ja pastaa, valmisaterioita, säilykkeitä ja friteerattua roskaruokaa aina kun voit.
• Syö monipuolisesti. Me suomalaiset syömme yleensä hieman liian yksipuolisesti, mutta jotta elimistö saisi kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet, on tärkeää syödä monipuolisesti.
• Valitse kauden vihanneksia. Niissä ravintosisältö ja elinvoimaisuus ovat yksinkertaisesti parempia.
• Gluteeni ja maito voivat häiritä hedelmällisyyttä, ei kaikilla, mutta joillakin.

2. Yritä vähentää stressiä

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi vaikuttaa negatiivisesti kuukautiskiertoon – ja siten myös lisääntymiskykyysi.

Pyri aktiivisesti järjestämään arkesi ja elämäsi tavalla, joka ei kuormita kehoasi tarpeettomalla stressillä. Joskus se vaatii sinulta kieltäytymistä ja ein sanomista.

Voit myös osallistua toimintaan, joka edistää hermoston rauhallisuutta ja tasapainoa. Esimerkiksi:

• Meditaatio
• Terapia
• Ajanvietto luonnossa

Harrasta tanssia, vapaata liikehdintää ja muuta maltillista liikuntaa

3. Pidä paino normaalina

Paino vaikuttaa hormonitasapainoon ja sitä kautta hedelmällisyyteen.

Vakaa, terve paino lisää mahdollisuuttasi tulla raskaaksi, kun taas sekä yli- että alipaino vaikuttavat hedelmällisyyteen negatiivisesti. Jos olet liian lihava tai laiha, voit lisätä todennäköisyyttäsi tulla raskaaksi pudottamalla tai lisäämällä painoasi.

Voit laskea painoindeksisi helposti ja yksinkertaisesti klikkaamalla tätä linkkiä. BMI on painoluokkasi laskentamenetelmä, jolla saat selville, oletko ylipainoinen, normaalipainoinen vai alipainoinen.

4. Varo hormonitoimintaa häiritseviä aineita ja haitallisia kemikaaleja

Hormonitoimintaa häiritsevät aineet ja muut näkymättömät kemikaalit voivat vaikuttaa hedelmällisyyteesi. Siksi on hyvä idea rajoittaa hormonitoimintaa häiritseviä aineita ja muita haitallisia kemikaaleja, jos haluat tulla raskaaksi jossain vaiheessa (tai jos olet raskaana).

Lue myös: Miksi hormonijärjestelmä on niin tärkeä naisille?

Altistumme jokapäiväisessä elämässä monista eri lähteistä peräisin oleville haitallisille kemikaaleille, kuten torjunta-aineille, liuottimille ja metalleille.

Tyypillisiä haitallisten kemikaalien lähteitä:

• Elintarvikkeet
• Vaatteet
• Kosmetiikka, ihon- ja hiustenhoitotuotteet
• Huoneilma, pöly ja hengitetty ilma
• Elektroniikka
• Pakkausmateriaalit

Luo hyvä sisäilma

Suuri osa päivittäisestä ”näkymättömien” kemikaalien annoksestamme tulee höyryistä, jotka tulevat mm. huonekaluista, elektroniikasta ja rakennusmateriaaleista kotiisi. Kemikaalit löytyvät hengittämästäsi ilmasta ja pinnoille laskeutuvasta pölystä.

Näin saat kemikaalit poistettua kotoa:

• Tuuleta läpivedolla kahdesti päivässä.
• Imuroi ja pyyhi pölyt vähintään kerran viikossa.

Säilytä ruokasi oikein

Elintarvikkeiden säilytys ja pakkaukset voivat sisältää kemikaaleja, jotka siirtyvät ruokaan ja sitä kautta elimistöön.

Voit huolehtia hedelmällisyydestäsi noudattamalla näitä vinkkejä:

• Valitse Joutsenmerkitty leivinpaperi.
• Säilytä ruoka ja ruoan loput lasisessa säilytysrasiassa.
• Vältä polykarbonaattimuovin ostamista, sillä muovista voi vapautua hormoneja häiritsevää ainetta bisfenoli A:ta (BPA), varsinkin sitä kuumennettaessa.
• BPA:ta löytyy myös metallitölkkien (tölkkien ja juomien) sisäpuolelta. Vältä ruokaa ja juomaa metallitölkeissä ja osta sen sijaan ruoka tuoreena tai pahvi- ja lasiastioissa.
• Etsi vihreä EU:n luomumerkki eli Eurolehti. Ostamalla luomu- ja biodynaamisia elintarvikkeita vältät muuntogeenisiä organismeja, torjunta-aineita, lääkejäämiä ja ympäristömyrkkyjä.
• Säilytä purkit pystyssä kierrekannen kanssa niin, että kannesta ei pääse ruokaan ftalaatteja.

Minimoi kosketusta kemikaalien kanssa

Yritä rajoittaa suoraa kosketusta kemikaalien kanssa ja valitse mahdollisimman hellävaraisia tuotteita (lue seuraava osio etiketeistä).

Kiinnitä erityistä huomiota kemikaaleihin:

• Puhdistustuotteet
• Maalit
• Spray-tuotteet
• Hiusvärit

5. Valitse tuotteet, joilla on luomumerkki, Joutsenmerkki tai EU-ympäristömerkki

Etsi EU:n luomumerkkiä eli Eurolehteä, kun ostat ruokaa. Luomu- ja biodynaamiset ruoat eivät sisällä GMO:ta, ympäristömyrkkyjä, torjunta-aineita ja lääkejäämiä – jotka haluat pitää poissa kehostasi.

Joutsenmerkillä tai EU-ympäristömerkillä varustetut ympäristömerkityt tuotteet osoittavat, että tuotteet täyttävät tiukat vaatimukset sille, mitä kemikaaleja tuotteessa voi olla. Merkkejä käytetään mm. pesujauheeseen, leivinpaperiin, huonekaluihin, leluihin ja rakennusmateriaaleihin.

Joutsenmerkityt tuotteet eivät sisällä aineita, jotka ovat EU:n hormonitoimintaa häiritsevien aineiden luettelossa.

On myös suositeltavaa välttää hajusteita sisältäviä tuotteita.

Voit helposti tarkistaa hoitotuotteesi ei-toivottujen kemikaalien varalta INCI-hausta.

6. Vältä liiallista liikuntaa

Kun harjoittelet säännöllisesti, kohtalaisella tasolla, se lisää hedelmällisyyttäsi ja parantaa kuukautiskiertoa – ja se lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Lue myös: Kuukautiskierto: Mikä on normaalia?

Mutta… kaikkea kohtuudella.

Liiallinen harjoittelu voi vahingoittaa hedelmällisyyttäsi ja tehdä kuukautiskierrostasi epäsäännöllisen. Liikkuminen on terveellistä, mutta vältä äärimmäistä treeniä, jossa treenaat maksimisykkeellä useita kertoja viikossa.

Voit tehdä rankempia cardiomuotoja, kuten juoksua ja spinningiä muutaman kerran viikossa, jos haluat tulla raskaaksi.

Mutta muille päiville on hyvä idea valita lempeämpiä vaihtoehtoja, jotka eivät rasita kehoasi liikaa.

Se voi esim. olla cardiotreeni, kuten:

• Uinti
• Reipas kävely
• Kevyt pyöräily

Tai harjoittelu, kuten:

• Jooga
• Pilates

7. Tupakointi ja hedelmällisyys

Tupakointi heikentää hedelmällisyyttäsi ja vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Tämä koskee myös passiivista tupakointia.

Tupakansavussa olevat myrkyt vaikuttavat mm. sukupuolihormonien muodostumiseen.

Tupakoivat naiset menettävät kykynsä saada lapsia nopeammin kuin tupakoimattomat naiset. Tupakoitsijana menetät myös munasolusi nopeammin, ja myös keskenmenon riski kasvaa.

Mutta onneksi on vielä toivoa: voit korjata osan vahingoista – jos luovut tupakasta.

Tietysti myös määrällä on merkitystä.

Eli jos et vielä pysty luopumaan tupakasta kokonaan, voit aloittaa vähentämällä sitä niin paljon kuin pystyt.

8. Luovu piristeistä, kuten alkoholista ja kofeiinista

Et luultavasti ole iloinen lukiessasi tätä – mutta valitettavasti alkoholi ei tee mitään hyvää hedelmällisyydelle.

Alkoholi vaikuttaa sukupuolihormonien tuotantoon ja myrkkyjen poistumiseen ja voi aiheuttaa ovulaation ja kuukautisten puutetta. Jos haluat tehdä jotain hyvää lisääntymiskyvyllesi, on hyvä idea luopua tai karsia väkijuomat minimiin.

Suuri määrä kofeiinia liittyy myös heikentyneeseen hedelmällisyyteen ja lisääntyneeseen keskenmenon riskiin.

Kahvista ei tarvitse luopua kokonaan, vaan noudata periaatetta ”laatu korvaa määrän”. On suositeltavaa, että naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi tai ovat jo raskaana, rajoittavat kofeiinin saannin enintään 200 mg:aan vuorokaudessa, mikä vastaa n. 2 kuppia kahvia.

Muista, että kofeiinia on myös mm. kolajuomissa, suklaassa ja teessä.

9. Etsi taustalla oleva syy

Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, on hyvä pohtia, mitä sen taustalla voi olla.

Ensinnäkin voit saada apua lääkäriltäsi tai gynekologiltasi.

Mutta on myös hyvä idea tarkastella henkistä ja fyysistä terveyttäsi perusteellisesti itse:

Saatko tarvittavat ravintoaineet ruokavaliostasi – ja toimiiko ruoansulatuksesi oikein, jotta saat hyödyn ravinnosta? Onko kehosi hormonit tasapainossa? Nukutko ja lepäätkö tarpeeksi? Rajoitatko piristeiden, kuten alkoholin ja kahvin, saantia?

Lue myös: Opas naisten ravintolisiin

Voit käyttää tätä artikkelia tarkistuslistana saadaksesi tietoa joistakin tekijöistä, jotka usein vaikuttavat hedelmällisyyteen.

Yhteenveto: Näin lisäät hedelmällisyyttä

Elämäntyylillä on suuri vaikutus hedelmällisyyteen, ja tässä artikkelissa olemme tarkastelleet joitain tärkeimmistä tekijöistä, joista on hyvä olla tietoinen, jos haluat parantaa hedelmällisyyttäsi:

• Syö oikeanlaista ruokavaliota
• Pysyttele normaalipainoisena
• Lopeta tupakointi ja rajoita piristeitä
• Varo haitallisia kemikaaleja
• Valitse tuotteet, joilla on luomumerkki, Joutsenmerkki tai EU-ympäristömerkki
• Vältä liiallista liikuntaa
• Vähennä stressiä
• Nuku ja lepää riittävästi

Psst… Muista myös innostaa kumppanisi mukaan hyviin tapoihin. Loppujen lopuksi hänen siittiöidensä laatu määrää puolet geneettisestä materiaalista.