Vaihdevuodet: Kuiva autiomaa vai seksuaalinen kukoistus?

Tämä ajanjakso, joka tunnetaan myös nimellä klimakterium, esiintyy suurimmalla osalla 45–55-vuotiaista naisista. Vaihdevuodet kestävät yleensä 1-2 vuotta, mutta osalla ne voivat kestää muutaman kuukauden tai jopa kymmenen vuotta.

Mutta vaihdevuodet ovat muutakin kuin kuumia aaltoja, ylimääräisiä kiloja vyötärön ympärillä ja mielialan vaihteluja. Monille PMS:stä ja kuukautisista eroon pääseminen on lopulta helpotus, ja vaihdevuodet ylittäneet naiset kertovat usein suuremmasta vapauden, huumorin ja itsetietoisuuden tunteesta.

Mitä vaihdevuosien aikana tapahtuu?

Kun lähestyt vaihdevuosia, munasarjat alkavat tuottaa vähemmän estrogeeni ja progesteroni hormoneja, ja tämä voi aiheuttaa erilaisia vaihdevuosiin liittyviä vaivoja.

Elimistössäsi tapahtuu siis useita fysiologisia muutoksia, jotka johtuvat seuraavista:

• Estrogeeni
• Progesteroni
• Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)
• Luteinisoiva hormoni (LH)

Lue myös: Miksi hormonijärjestelmä on niin tärkeä naisille

Mutta vasta kun munasarjat lopettavat kokonaan estrogeenin ja progesteronin vapauttamisen, olet saavuttanut vaihdevuodet.

Hormonaalisen tasapainon verikoe voi antaa sinulle vastauksen siihen, onko sinulla vaihdevuodet käynnissä. Yleisin verikoe tarkistaa hormonin FSH. Tämä hormoni auttaa hallitsemaan estrogeenin tuotantoa munasarjoissa ja sen määrä kasvaa vaihdevuosien aikana, kun taas estrogeeni ja progesteroni vähenevät.

Vaihdevuodet voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

• PERIMENOPAUSSI: Ajanjakso ennen vaihdevuosia ja niiden aikana, jolloin naisvartalossa tapahtuu fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia hormonaalisten muutosten vuoksi.
• MENOPAUSSI: Määrittelee naisen viimeiset kuukautiset. Useimmille ihmisille tämä tapahtuu noin 50-vuotiaana.
• POSTMENOPAUSSI: Viimeisten kuukautisten jälkeinen aika, oireilla tai ilman.

Pieni vinkki: Yleensä et voi tulla raskaaksi vaihdevuosien jälkeen. Mutta on suositeltavaa käyttää ehkäisyä 12 kuukauden ajan viimeisen kuukautisten jälkeen.

Kuumat aallot ja emättimen kuivuus

Vaikka kaikki naiset päätyvät vaihdevuosiin lopulta, siirtymä ei ole kaikille samanlainen. Mutta nämä ovat yleisimpiä merkkejä:

Vaihdevuosia edeltävänä aikana on yleistä kokea epäsäännöllisiä kuukautisia, jotka voivat lyhentyä tai niukentua. Yleensä verenvuoto vähenee määrän ja esiintymistiheyden suhteen, kun lähestyt vaihdevuosia.

Muita yleisiä vaihdevuosien merkkejä:

• Kuumat aallot: Äkillinen lämmön tunne kasvoissa, kaulassa ja rinnassa. Kuumia aaltoja voi laukaista myös kofeiini kahvissa tai erittäin mausteiset elintarvikkeet.
• Yöhikoilu: Yöllä esiintyvät kuumat aallot
• Univaikeudet: Ei ole harvinaista kamppailla nukahtamisen kanssa tai kokea yöllistä heräämistä. Lisäksi monet ihmiset heräävät normaalia aikaisemmin.
• Vähentynyt sukupuolivietti (libido), haluttomuus.
• Emättimen kuivuus, epämukavuus ja kutina seksin aikana, koska emättimen limakalvo ohenee ja kuivenee vaihdevuosien aikana.
• Muisti- ja keskittymisvaikeudet
• Päänsärky
• Mielialan vaihtelut, kuten alhainen mieliala tai ahdistuneisuus
• Sydämentykytykset: sydämenlyönnit, jotka yhtäkkiä muuttuvat havaittavammaksi
• Jäykät nivelet
• Vähentynyt lihasmassa ja painonnousu: Ylimääräiset kilot pyrkivät asettumaan vyötärön ympärille

Miten hoitaa vaihdevuosia?

Vaikka emme voi pysäyttää elämän luonnollisia syklejä, on monia asioita, joita voit tehdä pitääksesi parempaa huolta itsestäsi vaihdevuosien aikana. Tässä on 12 vinkkiä, joilla voit lievittää epämukavuutta ja helpottaa selviytymistä tästä uudesta elämänvaiheesta:

1. Varmista säännöllinen liikunta, kuten reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti. Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, vahvistamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita tehokkaammin.
2. Jooga ja syvähengitysharjoitukset voivat helpottaa kuumia aaltoja ja uniongelmia.
3. Muista lisätä kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen saantia ja syödä paljon täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Jotta saat riittävästi proteiinia, sinun tulee syödä kalaa, siipikarjaa ja rasvattomia maitotuotteita.
4. Lopeta tupakointi: Se pahentaa kuumia aaltoja ja häiritsee unta.
5. Juo vähemmän alkoholia!
6. Hae apua, jos koet ahdistusta tai vakavia mielialan vaihteluita.
7. Pidä huolta hyvistä nukkumistottumuksistasi ja varmista, että saat tarpeeksi lepoa.
8. Tee Kegel-harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi (katso alla oleva kuva)
9. Älä pelkää puhua perheellesi tai ystävillesi siitä, mitä sinulle tapahtuu.
10. Tutustu uusiin tapoihin olla intiimisti kumppanisi kanssa
11. Harrastukset ovat hyväksi keholle: Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauska aktiviteetti voi alentaa verenpainetta, vähentää kolesterolia ja painoindeksiä.

Seksi voi parantua vaihdevuosien jälkeen

Toisin kuin hieman epävarmat 20-vuotiaat, monet naiset huomaavat, että seksi paranee iän myötä, koska he tietävät, mitä he haluavat kumppaniltaan. Säännöllinen seksi lisää myös verenkiertoa emättimessä.

Vaihdevuosien myötä myös ehkäisyn tarve häviää, mikä voi tehdä seksistä paremman monille ja liukastusvoide voi lisätä nautintoa ja estää epämukavuutta kuivassa emättimessä.

Seksin hyödyt vaihdevuosien jälkeen:

• Seksi voi vaikuttaa positiivisesti mielialan vaihteluihin vähentämällä stressiä. Kosketus vapauttaa muun muassa oksitosiinihormonia, joka edistää rentoutumista.
• Vaihdevuosien jälkeinen seksi tekee hyvää emättimelle, koska se lisää verenkiertoa. Toisin sanoen säännöllinen seksi on tärkeää emättimen kudoksen pitämiseksi terveenä.
• Seksi vahvistaa lantionpohjaa. Noin 30 prosenttia naisista kokee inkontinenssia eli virtsankarkailua jossain vaiheessa elämäänsä. Kegel-harjoitukset ovat tapa vahvistaa lantionpohjaa seksin lisäksi. Orgasmin aikana lantionpohjan lihakset supistuvat, mikä vahvistaa niitä.
• Seksi nostaa pulssia. Vaikka seksi ei saisi korvata säännöllistä liikuntaa, seksi auttaa nostamaan sykettäsi ja poltat noin 5 kaloria minuutissa.
• Nukut paremmin. Seksi lisää oksitosiinia ja alentaa kortisolia, kun taas orgasmit vapauttavat prolaktiinia. Tuloksena on unelias tila, joka antaa sinulle syvemmän ja rauhallisemman unen.
• Toisin sanoen vaihdevuosien jälkeisellä seksillä on useita etuja. Tässä iässä monet ovat myös huipulla itsetunnon suhteen ja pystyvät paremmin nauttimaan seksistä.

Kokeile ravintolisää vaihdevuosiin

On olemassa erilaisia ​​lisäravinteita, joita naiset voivat käyttää ylläpitääkseen kehon hormonitasapainoa koko elämänsä ajan. Yksi niistä on 4HER Menopause. Tämä ravintolisä on erityisesti kehitetty auttamaan naisia, joilla on vaihdevuosiin liittyviä vaivoja. Ravintolisä sisältää muun muassa puna-apilaa, joka voi auttaa selviytymään tyypillisistä vaihdevuosioireista, kuten kuumat aallot, hikoilu, levottomuus ja ärtyneisyys.